การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี

การออกกำลังการที่ดีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอคือประมาณ 30 นาที และ หนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่(เช่น ขา หรือแขน) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะคือ ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย, ช่วงแอโรบิค, ช่วงผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี โดยผลที่ได้รับจากการออกกำลังกายมีมากมาย ได้แก่ กล้ามเนื้อแข็งแรง, ลดไขมันสะสมตามร่างกาย, เพิ่มภูมิต้านทานโรค, ทำให้ร่างกายสดชื่น, ช่วยให้นอนหลับสบาย, ช่วยระบบย่อยอาหารดีขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย